筋肉トレーニングの正しい方法
筋肉トレーニングの正しい方法を理解して筋肉アップ
筋肉トレーニングは正しい方法を知らないと効果が期待できません。正しい知識を身につけて筋肉アップしましょう。
筋肉トレーニングの方法が知りたい
筋肉をつけてたくましい体になりたいと思っている人は案外多いと思います。たくましい体になりたいけど、疲れるのがイヤでトレーニングをしたことない人もいると思います。でも実際は筋肉トレーニングは気持ちいいものです。ストレス解消にもなります。しかし筋肉トレーニングは正しい方法で行わないと効果がないばかりか体を痛めることにもつながります。正しい知識を身につけて筋肉トレーニングを行いましょう。
筋肉トレーニングでは、鍛えている筋肉に意識を集中しながらトレーニングを行うことが大切です。意識することによって神経が集中され筋繊維に十分に働きかけるようになるのです。
筋力トレーニングは持ち上げる重さや回数によってその効果が違います。トレーニングを続けていくと、超回復によって同じ重さでくり返せる回数が増えてくるので、その時は重さを少しずつ増やしていく必要があります。
筋肉トレーニング正しい方法、初めて筋肉トレーニングをする時は？
初めて筋肉トレーニングを行うときや、久しぶりにトレーニングをするという時は軽めのウェイトで始める必要があります。無理して重いものから始めても効果はあまりありませんし、フォームが崩れやすす、怪我の危険性も高まります。
これから筋力トレーニングを始める人の場合は1つの種目あたり2〜3セットから始めます。１セットは１０〜１５回くらいがいいでしょう。そして筋力トレーニングを行う場合は、土台になる大きな筋肉から鍛えます。胸、背中、脚、お腹の4つの筋肉です（大胸筋、広背筋、大腿四頭筋など）。
筋肉トレーニングにおいて、連続して続けられなくなるまで頑張ってすべての筋力を出し切ることが重要です。これにより筋肉へ強い刺激を与えることが出来、筋肉の負荷に対する適応力も強くなり、効果的に筋肉を強化できます。
筋肉トレーニング、呼吸と休養
安全で効果的に筋肉トレーニングを行うためには、正しい呼吸法と意識の集中がとても大切です。息を止めて力むと血圧が急激に上昇しますのでトレーニング中は息を止めないように注意します。基本的には力を入れるときゆっくり息を吐き、力を緩めるときゆっくり息を吸います。
筋肉トレーニングでは休養も大切です。超回復という言葉は聞いたことがあるとは思いますが、筋肉は休養中にアップします。筋肉が超回復を起こすまでの時間は48時間程度だと言われていますので、2〜3日は休養してください。筋肉トレーニングを始めたばかりであれば、トレーニングの疲れが抜けたら次のトレーニングを始めればいいです。
正しい筋肉トレーニング方法でかっこいい体を手に入れましょうね。